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Bien-être

Comment utiliser la thérapie de points de déclenchement pour se débarrasser des nœuds musculaires


Les nœuds musculaires peuvent sembler banaux, jusqu'à ce que vous ressentiez leur douleur caractéristique et leurs pics de douleur concentrés. Votre liberté de mouvement est entravée et les exigences de la vie quotidienne semblent ne plus serrer ces nœuds. Bien sûr, vous pouvez prendre un Advil pour soulager temporairement les symptômes, mais il existe une meilleure solution à long terme (pour ne pas dire tout à fait naturelle). Rencontrez thérapie de point de déclenchement; C'est une technique de massage spéciale qui cible les nœuds tendres du muscle, appelés points de déclenchement, pour soulager la douleur et la tension.

Prenez-la de Helen Lim, massothérapeute et directrice de Now Massage à Studio City. «La thérapie ponctuelle Trigger est un système de points différents dans le corps que le thérapeute isole et applique une pression pour soulager une douleur pouvant se situer dans une autre zone du corps, appelée douleur référée.» Rebecca Millhouse, une instructrice en massothérapie neuromusculaire avec l’Institut holistique national de Los Angeles, accepte. «Lorsqu'elle est exécutée par un thérapeute neuromusculaire, la pression créée par les doigts ou même les coudes est appliquée doucement et avec précaution sur la zone contractée douloureusement du muscle jusqu'à ce que la douleur diminue et que le point de déclenchement soit résolu.»

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Tout d’abord: la thérapie par points de déclenchement peut être utilisée presque partout sur le corps. «De nombreuses personnes reçoivent une thérapie par points de déclenchement dans des groupes musculaires plus importants, tels que les fessiers, les ischio-jambiers, les quads, les trapèzes, etc., explique Millhouse. «Mais parce que les déclencheurs font souffrir des zones difficiles à déterminer par les personnes qui les subissent, une thérapie est parfois nécessaire dans des endroits inattendus.» Pensez à des endroits comme votre bouche (pour lutter contre l'ATM), votre cou (pour aider la sortie thoracique et syndromes du canal carpien), et même votre plancher pelvien. Les points de déclenchement se trouvent sur tout le corps. Par conséquent, vous pouvez les utiliser sur tout La région du corps, dit-elle, bien que la plupart de ses clients en souffrent dans le cou et les épaules.

Tout commence par un nerf placé sur une fibre musculaire. «Cette zone s'appelle la plaque terminale motrice, ou jonction neuromusculaire», dit-elle. Sur la plaque motrice du moteur, le système nerveux envoie un signal chimique qui indique au muscle de se contracter. En cas de déséquilibre dans la zone (souvent causé par une blessure qui sollicite le muscle ou par une surutilisation répétitive), un point de déclenchement peut alors se former. En ce qui concerne la thérapie, la pression soutenue exercée par un massothérapeute interrompt le signal nerveux et provoque le relâchement du muscle. Il améliorera également la circulation et libèrera l'acide lactique de ce muscle, dit Lim.

Il est important de noter que la plupart des personnes recherchent une thérapie par points de déclenchement lorsqu'elles rencontrent des points de déclenchement actifs, plutôt que des points de déclenchement latents. Selon Michelle Macomber, CMTPT et LMT, une thérapeute du déclenchement myofasciale basée dans le Maryland, la différence entre ces deux réside dans leur longévité et leur douleur. • Le point de déclenchement actif produit une douleur persistante et débilitante, qui incite les personnes à demander un soulagement. Il fait mal lorsque vous appuyez dessus avec un doigt, provoquant une douleur autour de lui et renvoyant la douleur vers d'autres zones. Le muscle dans lequel il se trouve est faible et sa flexibilité est limitée.

En revanche, les points de déclenchement latents ne sont pas aussi douloureux, bien qu'ils puissent rester dans le muscle pendant des années. «À moins que vous n'appuyiez sur ces déclencheurs et que vous sentiez la tendresse, vous ne saurez probablement pas qu'ils sont là», écrit Macomber. La plupart des gens en ont au moins quelques-uns. Les points de déclenchement latents peuvent persister des années après la guérison apparente d'une blessure et, s'ils ne causent généralement pas de douleur sauf s'ils sont comprimés, ils provoquent des mouvements restreints, des mouvements de déformation des muscles, ainsi que des raideurs et des faiblesses du muscle touché.

C'est pourquoi la thérapie ponctuelle est toujours utile, même pour ceux qui pensent ne pas en avoir besoin en raison d'un manque de douleur concentrée. Si vous avez déjà jeté votre dos ou réveillé avec un cou douloureusement raide, incapable de tourner la tête, il y a de fortes chances que vous ayez des points de déclenchement qui se sont activés puis sont revenus à l'état latent après quelques jours de prise c'est facile, ajoute Millhouse. Les points Trigger sont généralement la dernière chose dont les personnes souffrant de douleur chronique ont même jamais entendu parler.”

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Hannah Johnson, massothérapeute diplômée en sport et en remédiation, utilise souvent la thérapie par points de déclenchement, car elle constitue un moyen efficace de réduire rapidement la douleur et la tension d'un client. La technique actuelle consiste à maintenir la pression (en utilisant le pouce / doigt / coude) pendant au moins 30 secondes au point de tension ou lorsque le client ressent de la douleur. Tout en maintenant cette pression, la douleur commence progressivement à diminuer. Au début, le client peut ressentir une douleur aiguë, mais dans les 30 secondes qui suivent, cette douleur peut diminuer considérablement ou disparaître complètement. »Bien que cela puisse être douloureux au début, Millhouse affirme que cela ne devrait pas être trop intense. «Un thérapeute bien formé devrait travailler bien en dessous de la tolérance à la douleur maximale de son client pour tenir le poste jusqu'à ce que la douleur diminue et que le point de déclenchement soit résolu», dit-elle.

Étant donné que seuls les thérapeutes qualifiés savent combien de pression appliquer, elle met en garde contre toute tentative de traitement ponctuel. «En général, je ne recommande pas à mes clients d'utiliser des outils pour travailler sur leurs propres points de déclenchement, car cela peut« blesser si fort »qu'ils surchargent le muscle et causent des dommages supplémentaires.» Cependant, si vous êtes prêt à l'essayer vous-même, Johnson dit d'être conscient de la durée et de la pression que vous appliquez. • Pour les zones difficiles à atteindre sur le dos, par exemple, utilisez une balle de tennis ou de crosse pour appliquer la pression en vous tenant coincée entre elle et un mur. Rock lentement pour trouver la zone de tension et se pencher en arrière en laissant la balle faire le travail. Libérez-vous lorsque vous sentez la douleur diminuer. Rappelez-vous de respirer profondément comme vous le faites, et ne maintenez pas un point particulier pendant plus de 90 secondes, dit-elle.

Macomber affirme que la plupart des personnes souffrant de douleur qui cherchent à s’atténuer peuvent être soulagées directement par le biais d’une thérapie par points de déclenchement. On estime que près de 85% des douleurs pour lesquelles les personnes consultent un médecin sont d'origine myofasciale (muscle et tissu conjonctif). Un thérapeute des points déclencheurs myofasciaux sait qu'un traitement efficace qui dure ne consiste pas seulement à localiser et à traiter correctement les points déclencheurs importants, il doit également prendre en compte les facteurs perpétuels (les éléments qui empêchent les gens de s'améliorer) et proposer un programme de mouvement de réadaptation. Autrement dit, si vous voulez vous sentir mieux et que vos muscles fonctionnent de manière optimale, vous devrez peut-être modifier certains modes de vie. «Je peux vous offrir le meilleur traitement au monde, et vous pouvez sortir d'ici en vous sentant comme un million de dollars, mais cela n'aide pas si nous ne parlons pas du manque de sommeil ou du café excessif que vous avez tous les jours - le la douleur va juste revenir si nous ne trouvons pas ça, dit Macomber.

Tous nos experts s'accordent à dire qu'un étirement régulier est essentiel pour éviter ces points déclencheurs. Assurez-vous simplement de rester en forme. «Parfois, les étirements que font déjà mes patients ne nécessitent que quelques ajustements mineurs pour les rendre efficaces, de sorte que la douleur disparaisse enfin», explique Macomber. Comme toujours, mangez bien, faites de l’exercice et gardez une bonne posture. Toutes ces choses contribuent à des muscles plus sains et à vous soulager davantage. Mais s'il est trop tard pour la prévention et que vous ressentez actuellement des douleurs musculaires, Lim suggère d'appliquer un produit à base d'arnica tel que le Gel de récupération musculaire Arnica de Naturopathica (30 $) ou de le laisser tremper dans un bain avec des flocons de bouleau sucrés au bouleau de Naturopathica. Ce dernier combine du bouleau doux au magnésium pour soulager les muscles endoloris et les articulations raides.

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